vertikala

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
ซึ่งไม่ได้เตรียมตัวไว้ - ผักดิบมีเหล็กมากที่สุด?

แคลเซียม | เหล็ก | แมกนีเซียม | ฟอสฟอรัส | โพแทสเซียม | โซเดียม

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งไม่ได้เตรียมตัวไว้ - ผักดิบมีเหล็กมากที่สุด?

1. ทะเลสาหร่าย (แห้ง) มี 600.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

2. พริกแดง มี 15.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

3. เมล็ดแห้งถั่วเหลืองทั้ง มี 8.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

4. ผักชีฝรั่ง (แห้ง) มี 7.70 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

5. ถั่วเขียวดิบ มี 6.40 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

6. Tomatoe (แห้ง) มี 4.50 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

7. ถั่วเหลือง, เมล็ดหมัก มี 3.90 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

8. หอมสีแดง มี 3.30 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

9. ผักขม (ดิบ) มี 3.10 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

10. กระเทียม (สด) มี 3.10 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

11. มะรุม (สด) มี 2.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

12. ผักกาดหอม มี 1.70 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

13. ถั่วสีขาว มี 1.60 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

14. อาติโช๊ค (ส่วนที่กินได้) มี 1.50 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

15. กระเทียม (หลอด) มี 1.40 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

16. ผักชนิดหนึ่ง (สด) มี 1.30 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

17. เชื้อโรคถั่วเหลือง มี 1.20 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

18. กะหล่ำ (สด) มี 1.10 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

19. หัวไชเท้า (สด) มี 1.10 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

20. เห็ดเพาะปลูกสด มี 1.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

21. เห็ดชนิดหนึ่ง มี 1.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

22. แตงโม มี 1.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

23. ถั่ว (แห้ง) มี 1.00 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

24. มะเขือ (สด) มี 0.90 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

25. ฟักทอง มี 0.90 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

26. มันฝรั่ง (ดิบ) มี 0.90 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

27. แครอท (สด) มี 0.80 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

28. แตงกวา มี 0.80 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

29. ผักชีฝรั่ง (สด) มี 0.80 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม

30. พริกหยวก มี 0.70 มิลลิกรัมเหล็ก อาหาร 100 กรัม